barki biceps triceps

[...] łuką po 2 rayz mięsnie robiłem w tyg 22 września skończyłem u niego cwiczyć mniałem dwa miechy przerwy i od grudnia zaczołęm terz tak cwiczyć klata triceps dwa razy i barki plecy biceps dwa razy od lutego cwiczyłem kazdy mięsień raz w tygodniu. ale niewidziałem efektów spadł mi wycisk na klate o 2 kg i od tamtego czasu do czerwca nic [...]

gość nie może ćwiczyć nóg więc jeśli ma być równomiernie to można rozłożyć ewentualnie tak: klata barki (~6 ćwiczeń) - plecy (~4 ćwiczenia) - triceps biceps przedramie (~4-6 ćwiczeń)

[...] 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda 2głowe: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe brzuch: 1 na proste + 1 na skosne barki: po 1 na kazda glowe Obciazenia dobieramy tak, aby zapas w pierwszych seriach wynosil 3-5 powtorzen. Liczba serii to maksymalnie 4. Sam juz dasz rade z tymi [...]

witam. napisz od kiedy trenujesz. na początek wystarczy trenować 3 razy w tygodniu 2 partie mięśniowe na treningu: pn:klatka-triceps śr:-plecy-biceps-przedramię pt:nogi-barki

Ok. Zrobię tak: 1 dzien - klatka, biceps, brzuch 2 dzien - nogi 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy, brzuch 5 dzien - barki, triceps, brzuch 6 dzien - same aeroby. Co do serii - podoba mi się wariant: 1 seria - 8 powtórzeń 2 seria - 15 powtorzeń 3 seria - 20 powtórzeń (dobrze zrozumiałam?) rozumiem, że w takim przypadku mogę zdjąć obciążenie, bo [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

[...] wyciskanie francuski 12/10/8/6 środa plecy - podciąganie na drązku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek barki - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4/2 - wykroki ze sztangą 12/10/8/6 brzuch [...]

pon - klatka triceps wt - plecy biceps czw - barki pt - nogi

Jeżeli masz możliwość treningu 4 razy w tygodniu polecam plan: pon.-Klatka, biceps wt.-Nogi śr.-przerwa czw.-Grzbiet pt.-barki triceps Nogi i grzbiet to bardzo złożone grupy stąd najlepsza będzie oddzielna sesja treningowa.Po nogach masz dzień wolny bo ich trening to wyjątkowa wyczerpująca sprawa (a przynajmniej taki ma być).

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

[...] mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min) Oczywiście niećwicz 3 dni podrząd tylko rozplanuj na cały tydzień np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz [...]

Widzę że zmierzasz w stronę przetrenowania.Łączysz ze sobą duże grupy mięśniowe.Nie za dobrze.Spróbuj tego planu czterodniowego: pon.-klatka, biceps wt.-nogi śr.-wolne czw.-grzbiet pt.-barki , triceps

moj trening to: pon.klata-4x8wycisk na skosie,3x8wycisk na plaskiej,3x8-10rozpietki wto.nogi-4x8przysiady sro.barki-4x8wyciskanie sztangi przd glowe,4x8przyciaganie sztangi do brody,4x8unoszenie hantel czw.plecy i triceps- duzo tego wiec niewymieniam (ale nic specialnego) sobota.biceps-4x8na modlitewniku,4x8 unoszenie mlotkowe,4x8uginanie sztangi [...]

A moze tak: pon.klatka wt.nogi,triceps śr.wolne czw.barki pt.plecy,biceps

ja jestem zwolenikiem treningu 1 partia i dzien niedziela- plecy poniedzialek-klatka triceps (tu wyjątek) wtorek-biceps sroda-barki czwartek-nogi piatek sobota - wolne

[...] - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4X10 STALY CIEZAR 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (TU [...]

[...] je w atlasie są to ćwiczenia z hantlami biceps - uginanie przedramino w chycie młotkowym - uginanie predramion w podchwycie - ugignai przerramienia o kolano Piątek barki -wyciskanie sztangielek 90stopni i 70 -unoszenie rąk przed siebie w bok no i na przedramie standardowo wszytrkie [...]

[...] 3x15 biceps - w obu cwiczeniach progresja przedramie - nie wiem jak to cwiczenie mialo byc wygladac ? moze rob normalne uginania nadgarstka nachwytem badz podchwytem nogi - doloz jszcze jedno cwiczenie na czworoglowe - np uginania w siadzie i daj na poczatek 3 serie (12 powt) w serii do przysiadow dodaj jeszcze jedna serie schodzaca barki - ok

[...] - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek przodem zmienilbym z czyms na tylne aktony... przedramie - dorzuc do plecow i bicepsa...

no ale w tym powinno być sporo czasu na regenerecję: pon.klatka wt.nogi,biceps śr.wolne czw.barki(kaptury) pt.plecy,triceps